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  • 健身小白必備基礎
    作者:管理員    發布于:2020-07-14 11:54:19    文字:【】【】【

    隨著時間推移,訓練會變得更容易  

    剛開始做任何事的時候你都會感覺不自然。(體態或動作)不對稱、缺乏節奏感、以及糟糕的協調性。這些問題在復合、多關節的動作中尤其常見。保持良好的力學形態是相當困難的,尤其在負重和發力時。對于新手來說,要收縮感受某一塊肌肉的發力是很難的,而教練提醒學員“保持收緊”在早期似乎沒啥幫助。訓練至力竭會導致動作變形,所以在進行任何動作時,使用小于5RM的負重。不要擔心,一切都會隨著訓練時間的增長而變化。



    高估出汗

    當新手剛開始訓練時,他們覺得我應該要進行循環訓練,因為這能讓我大汗淋漓,提高我的代謝率,這種訓練趨勢在女性群體中比較常見。雖然循環訓練確實有效,但它不是強健體格的最好方式。  你需要在組間得到充分的休息  休息的時間取決于你的身體恢復能力  和進行的訓練項目以及你的訓練目標。但問題是,你不應該在完全沒有休息的情況下,從一個訓練動作直接進入下一個。學會珍惜休息時間,讓肌肉得以恢復,從而你可以較高質量的完成動作,獲得更多的力量和強健的體格。



    高估疼痛


    大多數訓練者會通過訓練后幾天時間內肌肉的酸痛程度來衡量他們訓練效果。目光也太短淺了吧!酸痛是衡量肌肉損傷程度的好指標,但肌肉損傷只是增肌的三大機制之一,也可能是三大機制中最不重要的一個。此外,肌肉被拉伸(拉傷)與運動性肌肉損傷的相關性比肌肉活化與其的相關性要高。這意味著,肌肉在沒有被高度激活的情況下,你可以僅通過進行大量與伸展肌肉相關的訓練動作,創造肌肉損傷。最后,嘗試新奇的動作也能使肌肉獲得較大的酸痛感,所以如果你執著獲得酸痛感,不妨嘗試一堆新奇動作。


    高估有氧運動


    誠然,有氧運動對于心血管健康和耐力是極佳的。但力量訓練也是如此,你是否曾經在力量訓練時穿戴心率監測器?如果有,那么你會充分地意識到簡單而老式的抗阻訓練對刺激心血管系統是多么有效。但我知道你在想什么——有氧運動對于減脂至關重要,真的是這樣嗎?大多數新手都會高估了有氧運動對于改變身體成分的作用,而且錯誤地相信如果不進行有氧運動,便會變胖。一些訓練者錯誤地認為有氧運動給予他們胡吃海塞的權利。這肯定是不正確的,最好的身材通常屬于那些優先進行力量訓練和合理飲食的人。


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