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  • 夜跑減肥的正確方法
    作者:管理員    發布于:2020-07-16 09:15:51    文字:【】【】【

    夜跑減肥的正確方法   

    1. 跑步的主要過程就是慢跑,以不喘為慢的節奏。     

    2. 注意跑步節奏應該是慢——快——慢,先用慢走進行暖身,再循序漸進開始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距離結束。     

    3. 跑步時間盡量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因為這樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。     

    4. 跑步時,頭要正對前方,肩膀放松垂放,始終與地面平行。

    5. 背部自然挺直,挺胸,避免低頭含胸而影響跑步效率。     

    6. 手臂自然彎曲,相互前后交替擺動,切勿太高或太低,從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能,讓跑步更有效率。     

    7. 千萬不要緊握雙拳,咬著牙去跑步。雙手放松輕握,慢慢跑,放松才是正確的方式。     

    8. 跑步的幅度要小一點。步子過大,會引起疲勞,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑時間長一些,起到鍛煉效果。     

    9. 使用腹式呼吸,深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。




    夜跑時要注意些什么   

    1. 晚上跑步不能太晚,22點以后不適合劇烈運動。     

    2. 別帶耳機,別看手機,容易出現意外。請全身心放松,感受自己在活力的細胞之間跳動。     

    3. 選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方,這樣安全性會比較好。     

    4. 準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾,這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼,確保安全性。


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